Худеем без диет

Лишний вес и борьба с ним – сегодня отнимает немало времени у современных женщин. Ожирение становится все более актуальной проблемой. И несмотря на то, что ежедневный рацион остается стабильным, пищевые пристрастия не меняются, а вес тела упорно постоянно растет из года в год.

Для уничтожения избытков используются различные диеты, вегетарианство, сыроядение, радикальное ограничение в сладком и мучном, отказ от пищи после 18:00 и многие другие испытнанные лучшими подругами, способы.

В результате этих псевдо-научных методов худеющая женщина становится раздраженной, вспыльчивой, и даже агрессивной. Близкие мечтают накормить ее, чтобы она вновь приобрела душевное равновесие и спокойствие.

На самом деле вес тела должен увеличивается только в случае превышения поступающих калорий над реальными энергозатратами организма. При этом совершенно не важно, когда вы покушали: с утра или на ночь. Главное – какова при этом была калорийность пищи. Ученые, кстати, доказали, что сытый человек лучше засыпает и крепче спит.

Итак, чтобы похудеть, нужно меньше съедать калорий, а и больше их тратить. Для начала нужно ежедневно считать поступившие в организм калории изучая этикетки съеденных продуктов. Совершенно необязательно точно до грамма взвешивать продукты. Достаточно грубой прикидки. В конце дня будет получена цифра съеденных за день калорий.

Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо придерживаться дневного рациона калорийностью не более 1000 кал. Но при этом можно употреблять любые продукты, но лучше предпочтение отдавать объемным низкокалорийным блюдам, с большим содержанием клетчатки: салатам, отрубям, тушеным овощам. Дело в том, что резкое уменьшение калорийности рациона повлечет за собой уменьшение объема пищи, а это неизменно вызовет дискомфорт.

Есть и второй путь: увеличить энергозатраты при неизменном рационе и его пищевой ценности. Займитесь, например, спортивной ходьбой или бегом, или просто попытайтесь двигаться в обычной жизни быстрее.

Если, например, вы привыкли на уборку квартиры тратить пару часов, попробуйте выполнить ее за полтора часа. Для контроля купите песочные часы, которые очень наглядно демонстрируют, как утекает время жизни и заодно лишние килограммы.

Результаты не заставят себя ждать: через несколько месяцев вы обнаружите, что похудели без диет.